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“매일 나를 조금 더 사랑하는 연습”
왜 우리는 자존감이 떨어질까?
현대인의 가장 흔한 고민 중 하나는 ‘자존감’입니다.
“나는 왜 이리 부족하지?”, “왜 나만 뒤처지는 걸까?”
이런 생각은 누구에게나 찾아옵니다. 특히 혼자 있는 시간이 많거나, 누군가와 자신을 자주 비교하게 되는 순간엔 더욱 그렇죠.
하지만 중요한 사실은, 자존감은 타고나는 것이 아니라 ‘기를 수 있는 힘’이라는 것입니다.
오늘부터 단 1%씩이라도 나를 존중하고 사랑하는 작은 습관을 시작한다면, 삶의 질은 분명 달라집니다.
자존감을 키우는 7가지 소소한 루틴
- 아침에 일어나면 ‘나를 위한 한 문장’ 말하기
거울을 보며 말하세요.
“오늘도 나는 충분히 괜찮아.”
하루의 첫 마디를 ‘비판’ 대신 ‘인정’으로 시작하면, 뇌는 긍정 신호를 받아들입니다.심리 팁: 자기긍정 어파메이션은 스트레스 호르몬을 낮추는 효과가 있습니다.
- 스스로에게 ‘고마웠던 점’ 1가지 쓰기
하루를 마무리하며, 오늘 내가 했던 ‘작은 수고’를 적어보세요.
예: “지친 몸을 이끌고 출근한 나, 정말 고마워.” - SNS 대신 나만의 일기장 만들기
비교의 늪에서 빠져나오는 가장 확실한 방법입니다.
하루 5분, 감정이나 생각을 ‘타인에게 보이기 위한 글’이 아닌, ‘내 감정을 정리하는 글’로 써보세요. - ‘NO’를 말하는 연습
자존감은 경계를 지킬 때 생깁니다.
불편한 부탁, 원하지 않는 모임에 무리하게 응하지 말고,
“미안하지만, 오늘은 어려워요.”라고 부드럽게 말하는 연습을 해보세요.
고대 철학자 에픽테토스는 말했습니다.
“자신을 지키는 훈련은, 자존의 시작이다.”
- 내가 좋아하는 옷을 입고 외출하기
겉모습을 꾸미는 것이 얕은 자존심 같다고 느껴질 수도 있지만,
외적 자신감은 내면의 자존감을 도와주는 훌륭한 도구입니다. - 남을 칭찬하기 전에 나도 칭찬하기
타인을 인정하는 마음도 중요하지만,
매일 ‘내가 잘한 점’을 한 가지씩 소리 내어 말하세요.
“오늘 발표 잘했어.” “생각보다 잘 참았어.” - 하루 10분 걷기 또는 산책 명상
몸과 마음은 연결되어 있습니다.
햇살 아래 천천히 걷다 보면, 생각도 정리되고, 나 자신을 있는 그대로 받아들이는 여유가 생깁니다.
결론: 자존감은 단단한 나무처럼 천천히 자란다
자존감은 하루아침에 회복되지 않습니다.
하지만 위의 7가지 루틴을 하루에 하나씩만 실천해 보세요.
작은 습관은 우리 삶의 방향을 천천히, 하지만 확실하게 바꿉니다.
나를 사랑하는 법을 다시 배우는 여정,
지금 이 순간부터 시작해도 늦지 않았습니다.
📚 추천 자기계발서:
『나를 사랑하는 연습』 – 퍼낸 저자
"작은 인정 하나가, 나를 다시 일으킨다."
자존감에 상처받은 당신에게 위로와 실천을 동시에 전해주는 책입니다. 하루 한 페이지씩 읽으며 자존감을 회복해보세요.
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